Quer Emagrecer? Siga o caminho correto: dieta e exercícios.

 

O que ajuda a queimar calorias? Ralar, se movimentar e suar a camisa de verdade, associado a fechar a boca, literalmente. Isso sim, faz perder peso. Mas, tem que ter cuidado com os exageros e evitar dietas milagrosas, evitar dietas malucas.

Emagrecer é um desejo de 10 em cada 10 pessoas quem tem sobrepeso. E não é tarefa fácil. Dieta, certamente é uma das coisas mais difíceis de ser feita. No processo de emagrecimento, se faz necessário ter disciplina com a alimentação, além de seguir uma rotina de exercícios.

Existem sachês de chá verde e a suplementação vitamínica que ajudam, mas não é prudente seguir fórmulas mágicas. Cada pessoa tem uma fórmula, tem que fazer exame de sangue... Tem que ter educação alimentar... É algo sério. É preciso detectar quais os tipos de alimentos são mais compatíveis com a pessoa que vai fazer a dieta.

Cerveja ou outras bebidas, massas, açúcares, laticínios, gorduras, alimentos ricos em glúten, são itens da alimentação que devem ser evitados ou consumidos com moderação.

Seguir um cardápio preparado por especialista é o ideal, como  nem sempre é possível, é importante seguir alguns princípios básicos: suco rico em antioxidante, já no café da manhã. No almoço, se possível comer comida integral, sem esquecer  arroz, feijão, peixe e salada.  Nos lanches, sucos e frutas. No Jantar, uma comida leve.

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A receita descrita a seguir é a base de uma dieta saudável,  mas cada pessoa tem que procurar o seu nutricionista ou outro profissional de saúde que possa elaborar  a dieta mais adequada:

Siga uma das opções apresentadas:

     Café da Manhã

1)- Pão sem glúten, queijo de baixa lactose, frutas, suco ou chá.

2)- Mamão papaia, farinha de linhaça,  omelete, suco ou chá.

3)- Barras de cereais, suco ou chá.

     Lanche - Intervalo da Manhã:

1) Frutas (incluindo melancia, pera, uva ou morango),

2) Castanhas-do-pará (aproximadamente 5 unidades)

3) Barras de cereais (linhaça ou gergelim)

      Almoço:

1)- Arroz integral, feijão com caldo, carne cozida ou grelhada. azeite e verduras.

2)- Batatinhas, peixe grelhado ou cozido, azeite e verduras (incluindo tomates e  brócolis).

3)- Peito de frango grelhado, abóbora cozida, arroz, feijão e verduras (cozidas ou no azeite).

      Intervalo da Tarde:

1)- Sanduíche de pão sem glúten, c/ fatias de peru ou frango.

2)- Presunto, pão integral, pera, melão, uvas ou  morangos.

3)- Sucos ou chás.

      Jantar:

1)- Arroz integral, frango grelhado, azeite e verduras.

2)- Verduras cozidas, omelete e azeite.

5)- Abóboras ou batatinhas, peixe grelhado  e verduras.

      Ceia:

1)- Frutas: peras, uvas ou morangos.

2)- Castanhas-do-pará (aproximadamente 8 unidades).

3)- Leite sem lactose ou integral, sucos ou chás.